Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponownie chciałam zapytać czy treningiem bez obciążenia ( promowane treningi takich osób jak Chodakowska bądź Gacka) da się ukształtować mięśnie ? Ile razy trzeba wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu by uzyskać jakiekolwiek efekty? Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-03-13 12:38:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi na brzuch w takiej ilości, gdyż brzuch jest moim mankamentem. W treningu zawarłam zarówno na skośne jak i na proste mięśnie brzucha. Treningi FBW przeglądałam na tej stronie jednak nie wydały mi się konkretne dla mnie. Większość treningów jest ze sztangą i zawierają takie ćwiczenia jak podciąganie się, martwy ciąg czy wyciskanie. Więcej [...]
Zdecydowanie sadelko , mięśnie brzucha jeszcze słabo widoczne. Do tego futro yeti tak samo sporo zasłania :) , wejdź na jakiś czas na zero kaloryczne , odpocznij i leć dalej z redu :) , nie wiem od czego zacząłeś ale od Marca do teraz to już wiór powinien być :) , także proponuje zero na około 3 tygodnie i potem ciąć dalej aż efekt będzie cieszył [...]
wlaściwie robisz wszystko normalnie; jesli robiles dobrze do tej pory to bedzie ok. jedyne co może pomóc to wlaściwe podejście psychiczne; pozytywne myslenie i brak strachu przed cięzarami; nie powinienes sobie więc zbytnio zaprzątać glowę tym czy sie uda czy nie... dobre pobudzenie- chociażby ostrą muzyką- napewno nie hip-hopem. ponadto wlaściwa [...]
Ja przy wadze prawie 80 kg i 187 cm wzrostu mam 8% Ale na lato planuje radykalna rzezbe i zjade na 5-6. Generalnie norma to 10-15 % dla mezczyzn. By wasze miesnie brzucha byly dobrze widoczne(pod warunkiem ze sa silne i masywne) potrzebujecie zjechac na 6-8 % Z tego co czytalem kulturysci na zawodach maja w granicach 4-6 Pozdrawiam A great flame [...]
Hmmmm, robilem kiedys pompki ze skrzyzowanymi nogami jednak nie uwazam aby w jakikolwiek sposob wplywaly one na miesnie nog, wedlug mnie raczej nie jest to mozliwe gdyz nogi nie wykonuja w tym cwiczeniu zadnej pracy(oczywiscie poza stabilizowaniem pozycji). A poza tym ten rodzaj pompek to kolejna wersja majaca na celu utrudnienie wykonanie [...]
W planie ja bym zmienił jakieś drobne rzeczy przede wszystkim dałbym zamiast tych rozpiętej jakieś inne ćwiczenie choćby pompki które lepiej się sprawdzą. Dodatkowo trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić. Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, [...]
Okresl dokladnie ten bul,bo ja naprzyklad mam tak jak sie przetrenuje to czuje ze miesnie mi sie naderwaly przy zaczepach i nietylko to juz jest przetrenowanie.
[...] musisz mieć dodatni bilans kaloryczny..a wtakim wypadku mozesz/powinineś nabrać niedużo tłuszczu w przypadku redukcji tłuszczu redukujesz w bardzo niewielkim stopniu miesnie(teoretycznie) także widzisz budowa mieśni i redukcja tłuszczu to 2 rózne rzeczy(wzajemnioe wykluczające sie na jednym cyklu)... więcej poczytaj o treningu i [...]
Witaj Całkiem ładnie Ci poszło, plan wygląda bardzo dobrze, Odpowiadam na Twoje pytania 1. Możesz robić serie łączone, biceps i triceps nie musisz robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, [...]
Brzuch i dolny grzbiet w superseriach - można tylko nie przesadzaj z intensywnością Mieśnie brzucha nigdy nie powinno się traktować jako rozgrzewke, to duża partia, sporo mięcha które trzeba wytrenować jak każda inna partie albo nawet mocniej Dwugłowe możesz dodatkowo wrzucić w dzień nr 1 nie więcej niż 3-4 serie. Jeżeli chodzi o suplementacje [...]
wlasnie nie mam diety i robie wszytsko bez diety i boje sie ze przez to moge miec slabe efekty tzn po zrobieniu szostki to brzuch jest ladny bo miesnie sa napiete i czy przy robieniu szostki brzuch na codzien bede mial taki po zakonczeniu jej czy mniejszy ;> niedlugo wrzuce fotke przed i po 6 moze dzis wieczorem.
jak przestaniesz cwiczyc, to miesnie traca na masie. brak im bodzca do rozwoju jak i do tego by odczuwaly, ze sa potrzebne w takich rozmiarach jak wypracujesz. co do bialka w twoim wieku to bym darowal sobie. w twoim wieku wystarczy zdrowo sie odzywiac a efekty przyjda same. pomyslalbym tez nad lekkim planem treningowym, by nie przeciazac tak [...]
jakoś u mnie jest odwrotnie i w sile i w napompowaniu, czuje się inaczej poprostu te dwa specyfiki na korzyść cr, to swego rodzaju unaczynienie i rozgniatająca niemal mięśnie pompa jest po stronie cr. może nie zdecydowania ale dość wyraźnie, a skład porównywałem nieraz i jest jasne jak słońce który z nich jest lepszy, co zresztą potwierdza [...]
To ja może powiem inaczej... Jeśli chodzi o sprawdzone metody, to powiem jak to wyglądało na moim przykładzie. Redukcja była oparta głównie o dietę i wysiłek siłowy, krótkotrwały ale intensywny. Pracowałem w magazynie i trochę przez ten czas kilko przerzuciłem :) W tym samym czasie zrobiłem sobie dietę, w dziale Nasze zdjęcia jest tam mój post a [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html 4 kaps = 5 gram Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps Po Treningu: 4 kaps + 70-100 gram Gainera Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps I Przede Wszystkim Skup Się na prawidłowym odżywniau Bo bez tego Miesnie nie maja budulca (białka) ani Paliwa/Eneri (tłuszczy, [...]
odstawiam tą sztange ale dalej będę robił uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie bo mam zbyt małe mięśnie przedramion Dołożę jeszcze kilka typów pompek i wtedy wrzucę mój plan do oceny
Łydki od biegania się fajnie wyrabiają, szczególnie od HIIT'a. Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi ? Może ci się tak wydaje, że strasznie urosły ci posladki bo krótko ćwiczysz i mięśnie rosną "bo muszą" nawet przy kiepskim odżywianiu. Pzdro
Zacznijmy od tego, że nie da się nabierać czystej masy mięśniowej - gdyby tak było kulturyści na insulinie i hormonie nie musieliby wycinać się do zawodów, bo mieliby same mięśnie. Ale jednak wycinać się muszą, czyli nie samych mięśni nabierają na masie Autorze, wszystko zależy od tego, jaki masz teraz poziom tłuszczu. Sugeruję najpierw wyciąć się [...]
Ilość cardio w treningu.
